如果忘记了QQ密码，可以尝试以下方法找回或重置密码：

1. 找回密码：在登录界面点击“找回密码”选项，按照提示输入QQ账号，利用绑定的手机号、邮箱或者设置的密保问题进行密码找回。

2. 尝试申诉：如果以上方法无法找回密码，可以选择“账号申诉”选项，填写相关信息进行申诉。申诉成功后，可以重置密码。

3. 联系客服：如果以上两种方法都无法解决问题，可以联系QQ客服人员寻求帮助。可以通过QQ官网或者社交媒体渠道找到客服联系方式。

请注意，在找回密码或重置密码时，务必保证输入的信息准确无误，并且遵守相关规定和流程。同时，为了保护账户安全，建议定期更改密码，并避免使用过于简单的密码。